Это 25

М_а_й_а/Getty Images

Тренировки, которые обязательно нужно попробовать, часто появляются в Интернете, и одно новое вирусное упражнение, получившее название тренировки 25-7-2 StairMaster, становится альтернативой популярной программе на беговой дорожке 12-3-30.

25-7-2 — это тренировка StairMaster, популярность которой в TikTok становится все более популярной. Вместо ходьбы по беговой дорожке под крутым уклоном 25-7-2 использует степпер для такой же сложной тренировки, которая, по мнению некоторых, легче переносится телом.

Тренировку создал TikToker @shutupcamilla, а видео с участием 25-7-2 сейчас набрали 12 миллионов просмотров. Идея довольно проста, хотя тренировка представляет собой сложную задачу: посетители тренажерного зала устанавливают StairMaster на седьмой уровень и поднимаются, не держась за перила, в течение двадцати пяти минут. Предполагается, что это нужно делать два раза в неделю.

В последующих видеороликах TikTok Камилла рассказала, что пробовала тренировку на беговой дорожке 12-3-30, но предпочитает 25-7-2. Она утверждает, что, хотя сжигание калорий у них было сопоставимым, тренировка на беговой дорожке «принесла больше боли» и вызвала некоторую боль в икрах, подколенных сухожилиях и пояснице.

Вот что эксперты сказали о пользе для здоровья этой новой тренировки StairMaster и о чем следует помнить, прежде чем попробовать ее самостоятельно.

Существует множество вариантов кардиотренажеров, будь то эллиптический тренажер, беговая дорожка, гребной тренажер или другой тренажер. Но у альпинистов есть ряд уникальных преимуществ, которые могут сделать их ценным дополнением к режиму тренировок человека.

«Степперы — отличное аэробное оборудование», — рассказал Health Джесси Грунд, MS, CSCS/TSAC-F, владелец Unconventional Strength в Орландо, Флорида.

По его словам, StairMasters способствуют как естественному передвижению, так и разгибанию бедер, а это две вещи, на которые Грунд обращает внимание при разработке аэробного плана для клиентов. Важно, чтобы кардиотренажеры не изменяли естественные движения тела.

Баланс и координация, необходимые для тренировок на StairMaster, являются еще одним дополнительным преимуществом, объяснил Райан Келлер, MS, CSCS, NSCA-CPT, директор по силовой и физической подготовке факультета развлекательных видов спорта Техасского университета A&M.

Помимо того, что эти тренировки могут дополнить тело, степперы также являются отличным способом улучшить физическую форму в целом.

Натали Кайед, NASM, CPT, владелица и главный инструктор Cycle Haus Nashville, сказала, что она использует степпер для перекрестной тренировки кардио и разбивает привычную рутину езды на велосипеде и бега.

«Лестница — невероятный способ повысить выносливость и сердечно-сосудистую выносливость», — сказал Кайед журналу Health. «Независимо от вашей скорости и интенсивности, лестница заставит вас работать над каждым шагом».

Несмотря на то, что любое движение принесет пользу для здоровья, высота, полученная во время занятий на StairMaster, может быть особенно полезна для нашего здоровья, добавил Грунд.

Это очевидно даже в повседневной жизни людей: независимо от того, насколько человек здоров, он, скорее всего, будет тяжело дышать, если решит подняться по лестнице, а не на лифте или эскалаторе. Грунд сказал, что это связано с тем, что вертикальное движение, даже в небольших количествах, может быть гораздо более сложным, чем горизонтальное воздействие силы.

Тренировка на степпере также является отличным видом кардиотренировок с низкой нагрузкой. По сути, это означает, что упражнение оказывает меньшую нагрузку на организм, что делает его хорошим выбором для людей с болями в суставах или другими травмами.

«Пользователи могут повысить частоту сердечных сокращений, двигаясь в относительно медленном или умеренном темпе — аналогично ходьбе по наклонной беговой дорожке», — рассказал Келлер Health. «Этот более медленный темп может обеспечить меньшую нагрузку по сравнению с бегом или бегом».

StairMaster, безусловно, можно использовать для хорошей тренировки, но оценить конкретные преимущества упражнения 25-7-2 немного сложнее: на данный момент это упражнение не имеет научной поддержки, что затрудняет окончательную классификацию упражнений. 25-7-2 против других упражнений.

И, как и многие другие онлайн-причуды, некоторые сообщения о преимуществах применения схемы 25-7-2 могут быть не совсем точными, объяснил Келлер.